ćwiczenia na biceps

[...] w opadzie wywal i jeżeli nie czujesz tricepsu to rób pompki odwrotne. szerokim nachwytem podciąganie się? jeżeli tak to jest okej. na biceps dla początkującego wystarczą 2 ćwiczenia moim zdaniem. uginanie ramion ze sztangą i młotkowy. ogólnie jeżeli jesteś debiutantem to proponuję ogólnorozwojowy trening. coś z książek zakrzewskiego ,plan [...]

No jeśli chodzi o kolejność w tym planie to w ćwiczeniach na biceps chyba powinna być zmieniona. Traktor czyli powinienem zmienić ten plan co do liczby serii (3) i w każdej zwiększać obciążenie tak żebym wykonywał w pierwszych 2 po 15 powt a w ostatniej 12? I każde ćwiczenie wykonywać wg tego schematu? Ćwiczyć dalej 3x w tyg i dołożyć ćwiczenia [...]

A gdzie brzuch, przedramiona? Moim zdaniem, za dużo serii na biceps, 9 starczy. Za dużo wiosłowań, a gdzie ćwiczenia na prostowniki grzbietu?

kwestia pytań : -drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. to ćwiczenie obciąża bardziej łąpki niż plecy, jak w przypadku nachwytu? tu biceps jest zaangażowany bardziej niż przy nachwycie -lydki? zwykłe wznosy z sztanga ? jest to dobre ćwiczenia na łydki -wyciskanie w staniu zza głowy czy przed? sprzed głowy njalepiej

[...] 5 serii wiosłowania(14-6 powtórzeni) 3 serie przenosów(10-15 powtórzeń) 4 serie martwego ciągu(12-4) 5 serii sztruksów(10-20) a w fbw(trening pzy redukcji, często zmieniam ćwiczenia więc nie wypisuję konkretnych rodzajów ćwiczeń) przysiady wiosłowanie wyciskanie na klatkę wyciskanie na barki uginanie na biceps uginanie na triceps przedramię a 2 [...]

Na pierwsze HST myślałem żeby nie kombinować, tylko dać złożone ćwiczenia. zalozenie sluszne ale w tym przypadku dodalbbym troche serii jesli masz juz obycie w ogole z silownia o niedomiar cwiczen rownie latwo jak o przetrenowanie - choc jednak wiekszosc cwiczy za duzo ew cos na biceps tez moze byc przydatne - jak wpsomnialem artykuly Bryana [...]

_Yos_ a mozesz robic(pytam o kolana) klasyczna,normalna wersje marwego ciagu? wiem,ze w twoim planie jest,ale nie jestem pewien,czy dobrze sie orientujesz w prawidlowym nazewnictwie. substytutem przysiadu(wlasnie dla osob,ktore z pewnych wzgledow nie moga robic przysiadow)-jest martwy ciag,czyli cwiczenie,ktore wykorzystuje prace stawu [...]

[...] 4 serie po 12 razy -rozpiętki 4 serie po 12 razy -wyciskanie sztangi z nad głowy 4 serie po 12 razy biceps 4 serie po 12 razy Pomiędzy seriami ćwiczę jeszcze nogi:przysiady,ćwiczenia na maszynie Brzuch ćwiczę codziennie Stosuje ten trening od 6 miesięcy.Chcę zrzucić tłuszcz i uwidocznić mięśnie.Proszę o pomoc w wyborze treningu, nie jestem [...]

na biceps nie są Ci jakoś specjale plany potrzebne 2 cwiczenia starczą, jedno uginanie i młotki, jakbyś był kulturystą i chciał dopracować czegóły to sięwtedy mozna bawić w specjalne treningi

[...] zapomnij o tym bicepsie w sobotę dlatego, że 'jest mały i się szybko regeneruje'. w barkach zostaw wyciskanie sprzed klatki, do tego wznosy boczne i wznosy w opadzie. nogi - 3 ćwiczenia na czterogłowe (w tym przysiad normalny, ze sztangą), 2-3 na dwójki i dwa na łydki. do tego lepiej różnicować jest liczbę powtórzeń a nie wszędzie lecieć 10-8.

plecy nogi duze partie na jednym treningu.nie wolno za bardzo obciazasz kregoslup.za malo cwiczen na nogi.za*** z klatki z kazdego cwiczenia po jednej serii. na biceps o co chodzi z superseria?>

[...] ze sztangą stojąc(podchwytem) 3x Uginanie przedramienia stojąc – młotki 3x Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x Uda Przysiady ze sztangą na karku 5x Łydki Wspięcia na palce w siadzie 5x Wspięcia ze sztangą 5x Proszę o weryfikację (czy dołożyć jakieś ćwiczenia na uda jeszcze?)

Lepiej bym nie ujal. Masz 3 cwiczenia na klate jedno na biceps i brzuszki do tego. Na tym nie zrobisz nic. KOMPLETNIE NIC

Ja robie na biceps i triceps systemem 12-10-8 sztangielkami i 12-10-8 sztanga lamana. Do tego robie jeszcze inne cwiczenia, ktore angazuja lapy, ale nie bezposrednio te miesnie. Robie to 2 razy w tygodniu i zyje. Tylko mi nie mowicie, ze pewnie nie robie uczciwie ;-) PHCthulhu "Zwyciezca jest ten kto widzi odpowiedz dla kazdego problemu. [...]

[...] te podpowiedzi co dostałeś. Czyli daj mniej ćwiczeń na biceps i triceps bo tyle im nie trzeba przy takiem planie treningowym, natomiast na pewno brakuje nogom ćwiczeń bo masz ich tam za mało, a to duża partia i trzeba ją odpowiednio trenować. I nie trzeba trenować bezpośrednio góry czworobocznego więc te ćwiczenia zupełnie bym odpuścił.

Chciałbym wykonywać ćwiczenia na: barki, biceps, triceps, przedramiona, i może klatkę piersiową.. Trening sezonowca, czyli nog i plecow nie ruszamy... Poczytaj dzial, trening dla poczatkujacych.... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-18 13:20:57

Masz trochę namieszane w tym planie treningowym. Jak masz dni siłowe to zajmij się siłą, a nie jakimiś popierdółkami. W dniu siły zostaw tylko podstawowe ćwiczenia, a resztę tych unoszeń wywal po pierwsze są tam zbędne, a po drugie obie wersje unoszeń plus uginanie na biceps są ćwiczeniami pull. Podobnie z pull siła za dużo tych ćwiczeń. Jeśli [...]

W zasadzie to tak: nogi, plecy, klata po 4 serie po 8 - 10 powt., barki, triceps, biceps, brzuch po 3 serie po 10 - 15 powt. - uwazam ze to najlepiej dobrane ilosci jesli chcemy rozwijac sile i wytrzymalosc na poczatku - pozniej mozna zmieniac w zaleznosci od obranego celu ale na starcie to sie dobrze sprawdza. Wiadomo ze w dluzszej perspektywie [...]

a jakie ćwiczenia na siłowni? bo biceps triceps przedramiona i barki wiem jak robić , trener mi wytłumaczył . ale co robić dokładniej na nogi , bo skakać z ciężarkami skaczę i owszem , pomaga;)

[...] ale zastanawiam sie czy jest ok bo po treningu jeszcze troche siły mi zostaje. Wcześniej przez 3 miesiace cwiczyłem troche splitem ale takim bardziej bez sensu (źle ułozone ćwiczenia itd) i bardziej czułem mięśnie po treningu, pompa utrzymywała sie dłuzej itd, teraz lecac w sposób jaki podałem to jest FBW czuje najbardziej klatke i plecy, braków [...]